第一节  预备动作

学习要点：人字步站好之后我们要收（收腹），提（提臀），立（立腰），拔（拔背），展（展肩），头正眼平，脚生根，通过颈部、肩胛、胸腰、体前躯运动，拉伸身体各个部位的肌肉、筋骨，增强身体热度，以便做接下来的动作时身体会更舒适一些。